Guía de Dosificación Segura de Creatina según el Peso Corporal

Para principiantes: La recomendación estándar es de 0.03 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kg necesitaría alrededor de 2.1 gramos diarios para comenzar.

Para avanzados: Se recomienda entre 0.05-0.07 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal. Así, una persona de 80 kg puede consumir entre 4-5.6 gramos al día.

Nota sobre los efectos secundarios: Mantenerse dentro de estas dosis ayuda a evitar problemas como malestar estomacal y retención de líquidos.

La recomendación de dosificación de creatina según el peso corporal generalmente proviene de investigaciones científicas y guías de nutrición deportiva que indican 0.03 a 0.07 gramos por kilogramo de peso corporal. Estas dosis permiten adaptarse a las necesidades individuales y evitar efectos secundarios. Estudios revisados sugieren que estas cantidades son efectivas y seguras para aumentar el rendimiento sin sobrecargar el organismo.